اوتمیل رژیمی یکی از غلات بسیار خوشمزه برای صبحانه یا میان وعده می باشد که احساس سیری طولانی مدت در فرد ایجاد می کند و یک گزینه مناسب برای کسانی می باشد که رژیم خاص دارند. اوتمیل سرشار از فیبر و می باشد و به همین دلیل کلسترول خون و قند و خون را کاهش می دهد و در فر ایجاد سیری طولانی مدتی می کند. اوتمیل به روش های مختلف تهیه می شود و شما می توانید با اضافه کردن مواد مغذی متنوع مانند تکه های گردو بادام اوتمیل طعم دار دلخواه خود را تهیه کنید. دقت کنید اوتمیل ها به طرز تهیه و مواد اولیه آن ها کالری مختلفی دارد و به 4 دسته تقسیم می شود: اوتمیل کم کالری، استاندارد، پرپوتئین ومخصوص تقسیم می شود. امروز در آشمزی طرز تهیه اوتمیل رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی برای یک نفر
| جو دو سر پرک | 1 پیمانه |
| پودر هل و دارچین | 1 ق چای خوری |
| شیر | 1.5 پیمانه |
| دانه چیا | 1 ق غذا خوری |
| عسل | 1 ق غذا خوری |
| گردو و کشمش | 1/2 پیمانه |
طرز تهیه اوتمیل رژیمی خوشمزه با جو پرک
مرحله اول: جوشاندن شیر
جو پرک را داخل قابلمه بریزید و به آن کمی هل و دارچین اضافه کنید و کم کم باید شیر را اضافه کنید. غلظت اوتمیل را به شیری که اضافه می کنید بستگی دارد و اگر دوست دارید اوتمیل رقیقی داشته باشید شیر بیشتری اضافه کنید.
مرحله دوم: افزودن عسل
در ادامه قابلمه را روی حرارت قرار دهید و هم بزنید تا کم کم شیر گرم شود و جو پرک نرم شود. سپس در ادامه عسل را به مواد اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود و دانه چیا را به مواد اضافه کنید.
مرحله سوم: اوتمیل رژیمی
وقتی اوتمیل غلیظ شد باید گرد و کشمش را به مواد اضافه کنید و هم بزنید و داخل کاسه بریزید. حالا باید میوه های دلخواه را روی اوتمیل قرار دهید و آن را سرو کنید. نوش جان
نکات کلیدی در اوتمیل رژیمی خوشمزه و ساده با شیر
- می توانید برای شیرین کردن از عسل یا شیره انگو را استفاده کنید.
- می توانید از دانه کینوا استفاده کنید.
- می توانید انواع مغز ها و میوه ها هستند.