اوتمیل شکلاتی یکی از صبحانه ها و میان وعده های راحت و سالم است که دارای منابع زیادی از پروتیئن است. این اوتمیل رژیمی بوده و برای تمامی افراد با سلیقه های متنوع قابل استفاده است. در این دستور روش اوتمیل به صورت یخچال گفته شده که زودتر و راحت تر از اوتمیلی که باید پخته شود است و شما می توانید آن را از شب قبل تهیه کنید. این اوتمیل می تواند وعده قبل تمرین خوبی برای ورزشکاران باشد. امروز در آشمزی طرز تهیه اوتمیل شکلاتی را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.
مواد لازم برای طرز تهیه اوتمیل شکلاتی
| جو دو سر پرک | 2 ق غذا خوری |
| پودر کاکائو | 1/2 ق غذا خوری |
| دانه چیا | 1 ق غذا خوری |
| عسل | 1/2 ق غذا خوری |
| شیر | 1/2 لیوان |
| موز و توت فرنگی | به دلخواه |
طرز تهیه اوتمیل شکلاتی
مرحله اول: ترکیب کردن مواد لازم
ابتدا جو دو سر پرک را در یک کاسه بریزید و به آن دانه چیا و پودر کاکائو را اضافه کنید و هم بزنید. شیر را به مواد اضافه کنید و با استفاده از یک قاشق آن را به خوبی هم بزنید تا یکدست شوند.
مرحله دوم: قرار دادن در یخچال
در این مرحله عسل را نیز اضافه کنید و صبر کنید تا به خوبی در مواد حل شود. این ترکیب را در یخچال قرار دهید و بزارید به مدت یک شب در یخچال بماند و صبح آن را خارج کنید.
مرحله سوم: تزیین کردن اوتمیل
بعد از خارج کردن اوتمیل از یخچال موز و توت فرنگی را برش زده و خرد کنید و روی اوتمیل قرار دهید سپس نوش جان کنید.
فوت و فن های طرز تهیه اوتمیل شکلاتی
- در تهیه اوتمیل می توانید از بادام درختی، گردو و سایر مغزیجات استفاده کنید تا مقوی تر شود.
- از مقداری شکلات چیپسی برای کمی شیرین تر شدن و خوشمزه تر شدن نیز می توانید استفاده کنید.
- به جای موز و توت فرنگی می توانید از سایر میوه ها نیز استفاده کنید یا می توایند به طور کل میوه را حذف کنید.
- از مقداری پودر دارچین برای عطر و طعم بیشتر نیز در تهیه این اوتمیل می توان استفاده کرد.
- شما می توانید از مقداری ماست ایسلندی یا یونانی نیز استفاده کنید تا اوتمیل شما مقداری سفت تر شود.
- به جای عسل می توانید از شیره انگور یا خرما برای شیرین کردن اوتمیل خود استفاده کنید یا می توانید اوتمیل را بدون شیرین کردن تهیه کنید تا کالری کمتری داشته باشد.